A primeira coisa a se pensar se você está cuidando de sua saúde sexual é se sua dieta contém todas as vitaminas e minerais necessários para a potência.
Zinco
Talvez o principal elemento traço para os homens. O zinco é um material de construção para a testosterona, ou seja, sem zinco, a molécula de testosterona não é formada. Portanto, se não há zinco, não há testosterona, não há testosterona, não há potência.
O zinco aumenta a motilidade dos espermatozóides e tem um efeito preventivo contra a prostatite. O zinco também é essencial para o desenvolvimento, crescimento e imunidade normais.
Produtos que contêm zinco: peixe (perca, truta, arenque, sauro, salmão), farelo de trigo, ostras, camarão, alho, nozes, gema de ovo, lula, anchovas.
Dose diária de zinco para homens: 15 mg.
Selênio
O selênio também é um mineral muito essencial para os homens. O selênio afeta a função reprodutiva e será muito útil para homens que sofrem de infertilidade, porque. selênio melhora a qualidade do esperma. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos órgãos genitais.
Produtos contendo selênio: alho, ovos, frutos do mar (peixe, lula, camarão), pão preto, milho, tomate.
Dose diária de selênio para homens: 55-70 mcg.
Vitamina C
Além das funções básicas de manutenção da imunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea, inclusive para os órgãos genitais. Aumenta a síntese de testosterona. É um profilático contra a prostatite.
Alimentos que contêm vitamina C: repolho (fresco e chucrute), frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, toranja), cebolinha, salsa, cenoura.
Dose diária de vitamina C para homens: 100 mg.
Vitamina E
Um antioxidante natural que promove a renovação celular e aumenta a sua resistência à destruição. Normaliza a permeabilidade dos capilares, o que leva a uma melhor circulação sanguínea, inclusive nos genitais.
Alimentos que contêm vitamina E: óleos vegetais (azeitona, girassol, milho), gema de ovo, aipo, cebolinha.
Dose diária de vitamina E para homens: 30 mg.
vitaminas do complexo B
Eles aumentam a síntese do principal hormônio sexual masculino - testosterona. Protege o fígado, restaura a estrutura energética humana. Participe de 15. 000 processos bioquímicos que ocorrem no corpo humano.
Produtos que contêm um grupo de vitaminas B: laticínios (leite, requeijão, queijo), nozes, cenouras, peixes.
A dose diária de vitaminas B para homens: vitamina B6 é de 2 mg, vitamina B12 é de 2 mcg.
Você não deve confiar apenas em complexos vitamínicos-minerais derivados de produtos farmacêuticos, pois algumas vitaminas produzidas sinteticamente não funcionam corretamente no corpo. (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). Vitaminas e minerais derivados de alimentos naturais são mais eficazes do que suas contrapartes sintéticas.